klatka barki

pomysł mysle, że dobry, jednakże klasyczne rozplanowanie to; klatka, barki, triceps plecy, biceps, nogi jednakże jesli że tak powiem wyrobiłbyś to mozna by to ułożyc w inny sposób, jednakże nie tak aby małe grupy byly przed dużymi, jak to masz w tym planie, chyba biceps przed plecami.

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak: Poniedziałek: Klatka+ barki Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek: wolne Sobota: Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków [...]

[...] proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan [...]

[...] kazdą grupe miesniową raz w tyg. z tym ze klatke na każdym bo cwuicze według programu Metalixa... W poniedziałek ćwicze klatke,biceps,przedramie Sroda to tak jak wspomniałem klatka barki plecy Piątek Klatka i Triceps cel oczywiscie siła głownie w wycisku na klate - to ma mieć jna celu mój plan przy jednoczesnym niezaniedbywaniu innych grup dodam [...]

szczerze mówiąc dziwne mi sie to wydaje. rozkład jest bowiem dobry jesli zas faktycznie jest jak mówisz musisz mieć zapewne dysproporcje w stosunku klatka- barki i triceps w innym przypadku przetrenwanie tych grup- dość szybko sie regenerujących- jest raczej niemozliwe drugą możliwościa jest jakas kontuzja[czy to mięśni i/lub ich skladowych, czy [...]

wczoraj była jeszcze siłownia (klatka, barki, ręce ogólnie), kilkanaście serii. dziś kros - 7.52km w 50' na tętnie 149

Ja nie powiedziałem że nie możesz ćwiczyć klatki z tricepsem,tylko powiedziałem że większość ludzi pisząc split piszę że chce trenować klatkę,z tricepsem rzadko widzę jak ktoś piszę np; klatka,plecy- klatka,barki

progres jest Rozłożyłem ten plan w tygodniu tak Poniedzałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- ręcę piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Taki układ będzie dobry? Głównie kierowałem się tym by łapy zdążyły się zregenerować się na trening pleców bo tam przedramiona palą ładnie. To sam o tyczy się nóg. Jak coś nie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu, dotychczas trenowałem treningami ACT (początki) Splity (długo) HST (3 cykle) FBW (1cykl) - w kolejności jakiej napisałem. Chciałbym spróbować czegoś nowego... interesuje mnie trening trójfazowy Wyglądałoby to mniej więcej tak: FAZA I Celem fazy I byłoby zwiększanie objętości treningu (poprzez zwiększanie [...]

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]

Dzięki :) Krótka relacja z dzisiejszego treningu Czwartek najlepszy dzień w tyg czyli klatka-barki (przednie i boczne aktony) Dziś Radek Słodkiewicz stwierdził że sprawdzimy ile tam tej siły juz wróciło po zawodach i tak zaczęliśmy od mniejszej ilości powt. 1. Lawka poziomo wyciskanie sztangi: rozgrzewka -50kgx20pow/ 80kgx10pow / 110kgx6pow/ [...]

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]

Sensowny 3 dniowy: klatka + barki + triceps (barki i triceps po dwa ćwiczenia) x nogi x plecy/biceps Wtedy możesz zrobić całe nogi jak trzeba.

[...] w pochyleniu tułowia 12 6. Wyciskanie wąsko 8 7. Francuz stojąc 10 8. Żuraw 8 9. MC na prostych 10 10. Uginanie leżąc 12 11. Wspięcia stojąc + siedząc 12 Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 2. Nożyce 15 3. Wysoki step 18 4. Wyprosty siedząc 20 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 6. Rozpiętki [...]

Triceps przed klatką? Nogi z barkami ? Sensowniejszy rozkład na 3 dni: grzbiet x klatka/barki/triceps (maks 6/7 ćwiczeń) x nogi Trening nóg: przysiady ze sztangą wykroki glute ham raise uginanie podudzi wspięcia Reszta ujdzie.

I i III dzien treningowy; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzien treningowy; nogi, plecy, biceps ilośc powt. - w pierwszych ćw. na okreslona grupę 6-8 -w drugich 8-10 -jesli sa trzecie to około 12. klata: -wyciskanie sztangielek w skosie 3s - -Wyciskanie sztangi płasko 2s -rozpietki 1-2s barki: -wysiskanie(siedzac) sztanga 3s [...]

Double Impact + Show Time Update 2.0 - 5g + 10g Klatka + Barki - pompa 7/10 - pobudzenie 7/10 - smak 6//10 - rozpuszczalność 6/10 - skupienie 5/10 Bez szału, pompka lepsza, po wypiciu lepszy humor i gadatliwość, przez 15min drogi na siłownie gęba mi się nie zamykała. Pompka lepsza niż na samym ST ale wciąż to nie do końca to co lubie. [...]

Podobny trening juz przerabialem, poza tym wole juz fbw w ktorym mam plecy przed klatka. Ostatnie dni przypomnialy mi co to siady, czy mc. Co powiesz na podzial typu A- klatka, barki, triceps ; B1 - nogi ciezko ( z siadami), plecy lekko, biceps B2 - nogi lekko, plecy ciezko (MC) i biceps ? Trening A B1 w A B2 w w.Nie dam rady zrobic porzadnych [...]

takie cos wg was lepsze jest? tylko oczywiscie cwiczenia zmienilbym, bo nie wszystkie mi tutaj pasuja, pozatym chyba na trica zaduzo cwiczen widze PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze [...]

Z Twoich postow wywnioskowalem, ze triceps meczy Ci sie przy plecach. Jakim cudem? Jesli nie chcesz laczyc go z klatka, w rozkladzie 4-dniowym pozostaje dodac go do barkow. Pracuje podczas wyciskan. Dodanie go do czegos innego niz klatka/barki przy podziale 3/4 dniowym niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - [...]